このブログは、40代ダラ主婦が－15kgを目標に公開処刑でダイエットに挑むブログです
START⇒2024.6.1 身長150cm/体重59.2kg/体脂肪率34.1%
スキマ時間にバックランジしてるんですが、今日は改めてポイントを確認しました。
上の動画であげているポイントは8個
バックランジのポイント
- 体重は前の足に７割後ろの足に3割。かかとの外側に体重をかける
- 膝はつまさきより前に出ず、足首より少し前。内側にも外側にも傾かないように注意！
- お腹は肋骨を引き上げて、まっすぐ上にあげた姿勢を保つ
- 頭は前に出ない。顎を下げる。
- 後ろの足は踵が天井に向く。膝を下ろすイメージで
- 深さは膝が軽く床につくまで
- 下に降りたら少し止める
- 肋骨を締めたまま、息を吸いながら下に下がって息を吐きながら上がる
これ全部をやりながらって難しい！
膝の位置が気になって頭が下がってしまったり、お腹が曲がったりしがち。
さらに呼吸もしながらとか難易度高い。
練習あるのみですね。
目次
今日のデータ
| 体重 体脂肪率 | 今日 | 前日比 | 開始日から |
|---|---|---|---|
| 体重 Start→59.2ｋｇ | 56.3kg | +0.1kg | -2.9kg |
| 体脂肪率 Start→34.1% | 33.5% | -0.2％ | -0.6％ |
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